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少林寺--年纪较小学员习武应注意什么

发布日期:2012-08-02 17:55

 

少林寺--年纪较小学员习武应注意什么

    练习武术能发展少年儿童的柔韧、灵敏、耐力、速度、力量和协调性等身体素质;能培养少年儿童刻苦、耐劳、勇敢、顽强、热爱祖国和民族自豪感等优良品质。但是少年儿童在习武时决不能盲目的受某些武侠艺术作品的影响,而必须结合少年本身的身体条件,有针对有限度的进行。

根据少儿解剖生理、心理的发展特点,儿童习武应注意以下几个原则性的问题(特别是未习过武的家长在自己指导孩子习武的时候):

①。儿童适宜进行柔软,灵敏性和协调性的练习,不适于进行力量和耐力的练习;

②。儿童的年龄越小越应以游戏类为主,因此,宜把武术练习与游戏相结合,动作要求也不必过高;

③。儿童的特点是易兴奋,易疲劳,注意力容易分散,所以应采用短时间,多次数的练习为好;

④。儿童不适宜进行长时间的静力性练习——如练桩功、伏卧撑等,这易使儿童产生“O”形腿和影响身体发育,即使马步也不要做得过多;

⑤。12—14岁以后,才可适当增加力量和耐力的练习。

 

一、桩功练习
  桩功是少林武术的基本功之一。拳谚“下盘不稳则拳乱,”说明桩功在武术基础训练中具有重要作用。但少儿骨细,骨质柔软,软骨成分多,骨中有机物的比例大,不易折断但易变形。从肌肉系统看,少儿肌肉柔软,肌纤维相对较长,间质组织多,肌力差,易疲劳,但新陈代谢快,恢复快。因此,与成人比较,少儿在进行桩功练习时,应该量少、时间短、姿势稍高,次数可多一些,这种方式利于恢复,不会造成疲劳、可以圆满地完成教学任务。如果安排的负荷较大,骨骼系统承受不了这种负荷,导致变形,会影响少儿身体的正常发育。有人担心少儿进行桩功练习会影响身高;其实不然,适当的量和强度的桩功练习能使肌纤维变粗,增强力量,提高下肢的稳固性,且能够刺激骨骼,加强代谢,促进生长。

二、养成正确的姿势
  初学武术者,要注意动作的质量。错误的动作一形成,对学习技术会产生不良的后果。如进行“正踢腿”练习,开始达不到要求,踢过腰即可,但身体姿势“三直一勾”的基本要求则必须做到,不然由于怕肌肉酸痛,一开始就弯腿、弓腰地做动作,不仅姿势难看,也影响锻炼效果,错误的动力定型,还将妨碍技术水平的提高。同样,在进行冲拳练习时,僵力显得笨拙,要按“拧腰、顺肩、急旋臂”进行练习,才能发力顺达。其次错误的动作影响少儿身体的生长发育。如在平时训练中养成了驼背或脊柱前弯的习惯,由于少儿骨骼没有发展完善,具有很大的可塑性,经常保持这种错误姿势,胸部就会发生畸形,妨害少儿的身体健康。要引起重视,练好基本姿势、基础动作,养成正确姿势的习惯。

三、柔韧和灵敏练习
  完成武术动作需要有较好的柔韧性,舒展大方的动作给人一种美的享受。试想,做一勾手亮掌的动作,如果由于肩部柔韧差,动作舒展不开,一定会给人一种肌肉僵硬、动作死板的感觉。灵活性好,在完成复杂动作时就能表现出高度的和谐美,能达到较好的艺术效果。
  少儿肌纤维细,韧带的展性较强,关节的活动范围较大,是发展柔韧、灵敏的好时期,尤其是13——14岁期间。柔韧练习一般可分为静力性练习和动力性练习两种形式,动力性练习是一种有节奏,并多次重复同一动作的练习;静力性练习是关节运行到一定幅度,通过静力作用拉伸组织的方法。静力性的柔韧练习可以较好地发展柔韧,对发展速度不利;动力性练习虽主要发展速度,但易造成损伤。由于少儿思想单纯,好蛮干,更要避免拉伤,即使进行静止、被动的压、搬、撕等练习,也要防止过急、过猛的动作。动力性和静力性的柔韧练习各有利弊,最理想的是两种练习交叉进行。柔韧练习可以结合课前准备活动进行,为上课做好身体准备,进行柔韧素质练习时,要采取合理的训练手段、动静结合、循序渐进。
  灵敏和协调密切相关,灵敏的好坏直接影响运动能力。武术这样一个起伏转折,变化多样的项目,对灵敏的要求较高。在进行灵敏素质练习时,应多采用一些不对称动作,也可结合各种技巧、跳跃、活动性游戏等,这样才能较好地发展灵敏素质。

四、少儿武术的教学
  少儿的神经系统发育较早,第一信号系统的活动占主要地位、主要靠直观形象建立条件反射。教学时,应注重示范,让学生建立直观形象的动作技术概念。技术图片,优秀运动员录象示教也是一种良好的手段。少儿大肌肉群发展较快,小肌肉群发展较慢,复杂动作不易掌握。在教学时,把动作简化,先分解,后完整,多示范,多让学生做模仿。讲解主要用简单易懂和形象化的语言、口诀进行;领做可以起到强化的作用,特别是在教授新动作的开始阶段,领做的同时,提示动作的要点和注意事项,有利于学生掌握方向变化,路线转折较为复杂的动作。
  少儿的大脑皮层神经过程兴奋和抑制不均衡,兴奋占优势,易扩散,注意力不集中,显得活泼好动。做动作时易出现多余动作或动作不正确、不协调,而且大脑皮层细胞的工作能力差,易产生疲劳,神经过程灵活性高,疲劳恢复得快。应采用“起伏形式”的教学,把一次课分成几段,每段的开始部分,提出严格要求,组织活泼有趣或安排短暂的休息,这样注意力相应转移,神经细胞疲劳得以恢复,然后再进行下一阶段的学习。这里要注意的是教师引导学生把转移的注意力自觉地指向于所学的内容。
  通过这种形式的教学,学生能够在较短的时间内掌握好动作。教学中,一般教学内容比较单调,时间长了易感到枯燥。把练习技术和游戏结合起来,可提高学习兴趣,充分调动其积极性,达到较好的学习效果。
  少儿与成人比较,各器官、系统的形态和机能都有明显的差别,不同年龄表现出的特点也不一样,即使是同一年龄阶段,也存在个体差异。在教学和训练中,要全面要求和区别对待相结合,对于易兴奋、调皮好动兴奋型的学生,就要在训练中严格要求,督促执行;训练中刻苦认真、安静型的学生,就要用语言暗示,逐步培养争强好胜的心理。另外,教学是教师和学生双边的活动,教师要对学生进行有目的的控制,在具体教学过程中控制因素很复杂,教师要善于捕捉学生的反馈信息、进行分析,适时地重新调控教学,更有利于教学双边活动。

    一般的,少年儿童习武应注意下述几点:
    1、对少年儿童初学武术来讲,要注意养成正确的姿势。由于少年儿童骨骼没有发展完善,具有很大的可朔性,如在平时训练中养成了驼背或脊柱前弯的习惯,胸部就会发生畸形,有损少年儿童的身体健康。
    2、少年儿童在桩功练习时,应注意民量少,时间短、姿势稍高、次数可多,这种方式利于恢复,不会造成疲劳。
    3、由于少年儿童思想单纯,好蛮干,更要注意避免拉伤,即使进行静止、被动的压、搬、撕等练习,也要防止过这猛的动作。
    4、少年儿童的神经系统发育较早,第一信号系统的活动占主要地位,主要靠直观形象建立条件反射。少年儿童极容易被一些新鲜事物吸引,并好模仿,具有较强的模仿能力,都是在教学时应注重示范。
    5、少年儿童要以动力性练习为主,少用静力性练习,在练习一般身体素质时,多采用侧卧、俯卧起身、引体向上、跳绳、俯卧撑、手倒立、跑步等。还宜把武术练习与游戏相结合。

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